Создание привычки вставать рано утром (опыт)

Новые задачи, стоящие передо мной, предъявляют другие требования к распорядку дня. Теперь уже недостаточно вставать в 8 утра, чтобы достичь поставленных целей. Ведь нужно и позаниматься, и поучиться, и потрудиться. Я решил, что нужно научиться просыпаться раньше, хотя бы в 6 часов утра. Как себя приучить, как чувствовать себя хорошо в течение дня, как есть фишки и хитрости — буду разбираться на опыте.

1-ый день раннего подъёма. 21.08.2018 вт

Сегодня я только решил, что начну вставать раньше с завтрашнего дня. И для этого сегодня лягу пораньше. Начну с изменения времени отбоя. Когда-то раньше я пробовал просто вставать раньше, а потом весь день ходил как во сне. Так не подходит, нужно сохранять работоспособность и ясность сознания. Я найду способ.

2-ой день раннего подъёма. 22.08.2018 ср

Сегодня проснулся как обычно, в 8 утра. Понял, что нужны часы на стене в комнате, где сплю. Повесил их днём. Постепенно система обрастает элементами. Но вечером лёг почти в 2 часа ночи, ох уж и сова!)

3-ий день раннего подъёма. 23.08.2018 чт

И снова 8 утра, даже начало девятого. Просыпался и в 6, и в 7, но не осилил встать. Лёг бы пораньше вчера, то расклад был бы иной. Сегодня этот момент отрегулирую всё-таки. По факту, сегодня спал часов 6, но чувствую себя отлично. Эти бы 6 часов передвинуть с  02:00 до 8:00 на с 24:00 до 6:00. Я точно знаю, что не хочу ходить в полудрёме даже несколько дней, поэтому перестраивать график буду таким образом, чтобы сохранять бодрость в любом случае. Мне не только важно рано вставать, но и чувствовать себя выспавшимся. Какой смысл рано встать и засыпать на ходу?

4-ый день раннего подъёма. 24.08.2018 пт

Вчера лег в 23:45, утром проснулся в 8:30. Всё идёт по плану.)) А план прост: постепенно ложиться всё раньше и раньше (хотя бы на полчаса). И также постепенно вставать всё раньше и раньше. Очень важно вставать самостоятельно, без будильника. Будильник всегда не вовремя, весь день ломает потом. Я хочу вставать самостоятельно, от того, что выспался, в 5:00 каждый день, независимо от дня недели. Для этого ложиться спать нужно хотя бы часов в 22, не позже.

5-ый день раннего подъёма. 25.08.2018 сб

Вчера лёг спать в 22:40, сегодня встал в 7:15. Прогресс очевиден. Нужно продолжать в том же духе, смещая время отхода ко сну. Время пробуждения отрегулируется автоматически, с учётом потребности в отдыхе. Причём, время подъёма сдвигается медленнее, чем время засыпания. Ложась раньше, некоторое время всё равно встаю как обычно, и только потом — раньше.

6-ой день раннего подъёма. 26.08.2018 вс

Вчера лёг в 23:25, а сегодня, о чудо, сам встал в 5:00, причём ровно в 5:00. Получите, распишитесь. Ещё чувствую, что не до конца тело привыкло к этому режиму, но постепенно процесс идёт. Главное продолжать рано ложиться и настраиваться на ранний подъём.

7-ой день раннего подъёма. 27.08.2018 пн

Вчера лёг в 22:25, а встал в 6:50. Как открыл глаза первый раз, так и встал. Маятник устаканивается. Считаю, что всё идёт правильно. Сегодня большой умственный подъём, в том числе и из-за того, что выспался.

8-ой день раннего подъёма. 28.08.2018 вт

Вчера лёг в 22:45, сегодня встал в 4:17. График колеблется во все стороны.)) Весь день потом хотел спать, какая-то вялость навалилась.

9-ый день раннего подъёма. 29.08.2018 ср

Лёг вчера в районе 23 часов, а встал в 7:30. Выспался, всё нормально.

10-ый день раннего подъёма. 30.08.2018 чт Итоги 1-ой декады раннего подъёма.

Лег около 23 часов, проснулся в 8 утра. Первая декада была несбалансированной. То просыпаюсь в 4 утра, то в 8. Стараюсь ложиться пораньше, чтобы при помощи этого выровнять график.

11-ый день раннего подъёма. 31.08.2018 пт

Лёг в 23 часа, встал в 8 утра. Выспался как следует, что тоже хорошо.

12-ый день раннего подъёма. 01.09.2018 сб

Лёг в 23 часа, встал в 7 часов. С утра такая бодрость и желание поработать, что я и сделал.))

13-ый день раннего подъёма. 02.09.2018 вс

Лег в 23:50, встал в 8:00. Сегодня рассчитываю исправить ситуацию и всё-таки лечь гораздо раньше.

14-ый день раннего подъёма. 03.09.2018 пн

Лёг в 23 часа, встал в 6:30. Проснулся сам. Хорошо всё-таки рано утром вставать. Две недели прошло с начала опыта. Пока нет чёткой привычки вставать и ложиться в одно и то же время. Но я никуда не тороплюсь. Мне важен плавный вход, чтобы вся остальная жизнь не содрогалась от моих резких движений, а продолжала быть устойчивой и управляемой.  

Улучшайте себя! Информация об используемых курсах и упражнениях в разделе Советую. 

 

Регистрируйтесь на сайте. Оставляйте комментарии, делитесь личным опытом.

Подписывайтесь на рассылку:

Прочитайте другие статьи из этого раздела:

[siblings]

Делитесь информацией в соцсетях: