Напряжение и расслабление тела (опыт)

Я исхожу из следующего положения вещей:

Тело является носителем и исполнителем воли разума. В задачи тела входит питать, перемещать и защищать мозг, как вместилище разума, а также не мешать ему. Разуму тело помогает, когда оно здорово и полноценно, а мешает, когда больно и плохо работает. Тело здорово, когда получает все необходимые для этого условия: подходящее питание со всеми нужными веществами, воздух, движение с требуемой нагрузкой, а также отдых и восстановление. Т.е. помимо необходимого — еды, воды и сна, телу ещё нужно напряжение и расслабление. Причём, и то, и другое. Напряжённым тело становится, когда мышцы зажимаются и стягиваются. Происходит это, когда есть напряжение, но нет расслабления. Мышцы забиваются, сокращаются на постоянной основе. При этом, кровеносные сосуды, проходящие через них, тоже зажимаются, сокращается объём крови, циркулирующий по этим сосудам и происходит системное ухудшение работы тела в этом месте и всего организма в целом. Вдобавок к этому, в мозг поступает постоянный сигнал о данном зажиме в виде отдельного очага возбуждения, что уменьшает свободный потенциал мышления. Чем больше зажимов, тем меньше силы мысли. К тому же, чем лучше кровоснабжение в теле, тем больше питательных веществ поступает в мозг, и тем лучше он работает и восстанавливается. Итого, для того, чтобы убрать мешающие мышлению факторы, а также, наладить нормальное кровоснабжение тела и мозга — мышцы нужно держать расслабленными. А расслабленными они станут только после сильного напряжения. Следовательно, для эффективного использования разума нужно попеременно и периодически напрягать и расслаблять тело.

Напрягать тело, т.е. составляющие его мышцы, можно разными способами:

  1. Динамическое напряжение — изменение положения тела в пространстве. Оно в свою очередь делится на работу с собственным весом и на работу с дополнительным весом. Для роста мышц и набора массы дополнительный вес эффективнее. Для здоровья и усиления кровоснабжения — достаточно работы с собственным весом. Плюс ещё, это безопаснее и не требует многочисленных тренажёров или поездок в зал. Выбираю динамическую нагрузку с собственным весом. Она также делится на силовую и  для выносливости. Силовая — подтягивания, отжимания, пресс, приседания и т.д. Выносливость, она же кардио, — бег, плавание, суставная гимнастика с высокой скоростью выполнения. Эти виды нагрузки необходимо чередовать между собой для проработки различных качеств.
  2. Статическое напряжение — удерживание одного положения без движения. Дополнительный вес в ней я также использовать не буду, достаточно просто увеличить время статики, чтобы добраться до глубинных волокон. Статика, в отличие от динамики, не увеличивает количество мышечных волокон, но утолщает уже существующие, а также укрепляет сухожилия, что благотворно влияет на выносливость, настойчивость и упорство. От статической нагрузки прорабатываются те участки мышц, которые почти не задействованы в динамике. Для статической нагрузки использую различные комплексы из йоги, гимнастики, где присутствует длительная (от 30 сек. и выше) силовая фиксация в одном положении.

Расслабление также делится на 2 вида:

  1. Активное расслабление. Растяжка — это упражнения на гибкость, растягивающие мышцы и понуждающие их расслабиться, чтобы избежать боли. Для этого подходят курсы для гибкости тела, йога. Важно растягивать после напряжения — в этом случае эффект будет быстрее и лучше. От активной растяжки улучшается состояние мышц, кровоснабжение. Гибкость достигается статическим растяжением, длительностью от 30 сек. и выше. Динамическое растяжение не так эффективно и более травмоопасно. Ещё один вид активного расслабления — это разные виды массажа (массажист, массажёр, прокатка на ролле) — их тоже можно и нужно использовать, когда есть такая возможность. Самое главное, что даёт активная растяжка — удлинение мышечных волокон и привычку держать неработающие мышцы расслабленными.
  2. Пассивное расслабление (расслабление)- достигается в позах полного покоя, например, лежа на спине с закрытыми глазами. Мышцы расслабляются в неподвижности, без дополнительных стимулов. Этот вид расслабления восстанавливает мышцы, снимает глубокие зажимы. Ещё в расслаблении простраивается привычка ощущать тело — сигналы от него начинают занимать место в сознании, что позволяет вовремя отключать избыточное напряжение. И именно в режиме пассивного расслабления тела лучше всего думать. Большая часть умственного потенциала оказывается доступной. Я ещё называю это состояние транс (альфа-состояние мозга). Оно характеризуется расслаблением тела и активизацией ума.

Таким образом, я буду сочетать в течение одного периода (дня, недели) разные виды нагрузки и разные виды расслабления. Ежедневник опыта буду вести 100 дней, чтобы лучше осознать тонкие моменты напряжения и расслабления.

P.S. Информация об используемых курсах и упражнениях в разделе Советую.

Предупреждение: проводимый опыт — это эксперимент, результаты которого не известны, как и возможные побочные эффекты. Повторяя действия из описания опыта в своей жизни, следите за собственными ощущениями. При необходимости консультируйтесь с лечащим врачом. Помните — вся ответственность за ваши действия и их последствия лежит на вас. Ознакомьтесь с  условиями использования материалов на сайте.

1-ый день напряжения и расслабления тела. 07.08.2018 вт

Сегодня я с утра сделал комплекс из йоги, а вечером статику+растяжку для ног. После сна тело ещё долго может включаться. А когда сделаешь комплекс упражнений, то создаётся впечатление, что бодрствуешь уже давно и тело с умом работают на полную катушку. Когда делал вечерний комплекс для ног, то отлично прогрузился. Все мысли и впечатления дня словно растворились в ощущении тотальной включённости в занятия. Расслаблялся 2 раза в течение дня — лёжа. И пару раз просто остановившись в моменте.  Оказалось, что достаточно трудно полностью расслабиться и лежать неподвижно хотя бы полчаса. Куда бы я ни направил внимание — рано или поздно возникает напряжение. В течение всего погружения я перехожу вниманием от одного напряжённого места к другому. То нога сзади начнёт постепенно натягиваться, то спина, то руки, то шея. Иногда бывают моменты, когда я как будто бы выпадаю и ухожу в образы и в это время мышцы непроизвольно сокращаются, как бы подёргиваются — и напряжение уходит из глубины само собой. Пока это лучший способ расслабления, который я испытывал. Сознательное расслабление почему-то приводит к противоположному эффекту — и то, что я пытался расслабить, наоборот, напрягается. Не всегда получается отключить сознание. Мысли крутятся в голове, правда, это происходит медленнее, чем в обычном состоянии. И мысли более глубокие, но всё-таки, они не отключаются. Нужно научиться расслабляться продёргиваясь. Хорошо показало себя расслабление после напряжения, после активных физических занятий или растяжки.

2-ой день напряжения и расслабления тела. 08.08.2018 ср

С утра сделал йогу, вечером статику+растяжку для ног. С утра тянуться труднее, чем вечером, причём гораздо. Зато, если утром что-то получается, значит, это уже какой-то уровень). Вечерний комплекс для ног был легче, чем вчера, но больше количество подходов. Боль от резкой постепенно становится терпимой и иногда даже приятной. Понимаю, что держать тело в хорошем состоянии — это огромный труд. Днём 2 раза расслаблялся минут по 20-30. Плюс ещё расслабление непосредственно перед сном. Во время расслабления понял, что ещё очень много зажимов есть в теле, с которыми предстоит работать. Причём сознательно их расслабить не получается. Как только я убирают оттуда внимание, зажим возвращается. Мышцам нужно дать принудительную нагрузки и растяжение, чтобы появилось пространство для расслабления. Видимо, мышцы укоротились и сами по себе не могут удлиниться без внешнего воздействия. И каждый такой зажим потребляет энергию, ухудшает общее состояние тела.

3-ий день напряжения и расслабления тела. 09.08.2018 чт

Утренний комплекс йоги, плюс упражнение для дыхания — вакуум. Вакуум начал получаться. Живот почти прилипает к спине, когда втягиваю. В йоге была и статика, и растяжка. В процессе занятий тело от утренней деревянности пришло к деятельному состоянию. Динамики сегодня почти не было. Её добавлю, когда почувствую, что появилось больше сил для этого. Понял, что нужно работать с задней поверхностью ног. Там крупные волокна и сухожилия, их больно и трудно тянуть. Они требуют дополнительного внимания.

Во время расслабления захотелось лечь на твёрдый пол, что я и сделал, а потом раскинул руки и ноги, чтобы получился Витрувианский человек из Шавасаны. Все напряжения внутри, глубоко. Я стараюсь пробраться туда упражнениями и вниманием, и это процесс увлекательный, но не быстрый.

Сегодня с самого утра много сил. Сразу после йоги захотелось заниматься чем-то полезным, что я и сделал. Иногда в течение дня приходит яркое чувство веры, блаженства, умиротворения. Потом включаюсь в дело и полностью погружаюсь в него. Состояния стали сильнее, меньше отвлекаюсь.

Вечерний комплекс для ног, встреча с приятной болью, ставят точку, завершая день. Когда позанимаешься, чувствуешь, что прожил сегодня не зря. Стал немного лучше, гибче, сильнее. Каждая капля усилий, когда они методичны и целенаправленны, способна творить чудеса.

4-ый день напряжения и расслабления тела. 10.08.2018 пт

Утро начал с холодного душа. Вот уж, воистину, прёт покруче кофе. Последнее, что хочется с утра — это стоять под холодной водой. Но это только так кажется. Весь такой сонный, вялый, ещё бы поспал. Становишься под душ. И такая мысль, может, сегодня не надо? Смешок лёгкий, ага, щас!) Не туда попал, дружок! И резко включить холодную воду. Через секунду сонливости как и не было. Бодр и свеж. Но это только авансовый первый шаг. Если его не закрепить, то всё равно сморит ещё погрезить. И тут на помощь приходит дыхательный комплекс. Глубокие вдохи и выдохи, задержки, втягивания. Примерно 60% бодрости достигнуто. Внутри уже есть кто-то, кто может и хочет позаниматься. Деловито расстилаю коврик, как заправский йогин. К середине комплекса уже и не чувствую, что всего полчаса назад спросонья пытался попасть зубной щёткой в рот и не промазать. Полчаса занятий, я полностью проснулся и полон сил. Вот теперь-то можно и прилечь, чтобы расслабиться. Но не уснуть. Спать, кстати, уже совсем и не хочется. Расслабление после напряжения — самая приятная часть. Выдохнуть все пройденные трудности и боль и позволить дыханию течь, настраиваясь на день.

В течение дня ещё пару раз расслабился лёжа. Это даёт перезагрузку, новые силы для действий. Перед началом расслабления поэкспериментировал с дыханием. Хорошо сработал глубокий вдох, долгая задержка, сильный длинный выдох. Уже после нескольких подобных циклов ушла большая часть напряжения. Во время расслабления стараюсь почувствовать как можно большую часть тела за раз. Понял, что чувствую лишь некоторые участки тела. Во многих местах как бы серые зоны нечувствительности. Нужно подольше задержать внимание, чтобы появилось ощущение от подобного места.

Вечернее занятие больше придало сил, чем забрало. Хотя для начала пришлось себя заставить. Воля — это преодоление. Чего бы то ни было: желания, как в случае с воздержанием, или нежелания — как в случае создания новой тяги. А внешние условия становятся препятствиями только тогда, когда препятствия есть у нас внутри. Наша жизнь целиком и полностью зависит от того, что в душе. Разумеется, что это не напрямую происходит, вроде, подумал о новой машине и навизуализировал её. Но если внутри себя мы чего-то хотим и готовы приложить все усилия для этого, то цель будет достигнута. Зачастую мы просто не хотим, боимся или не верим. И вот как раз-таки во время погружения приоткрывается завеса в бессознательное, туда, где хранится наше истинное отношение к тому или иному. Там же это отношение можно поменять, осознав. В бессознательном наш исполняемый код, самореализующиеся пророчества. Глубже надо погрузиться, ещё глубже и как можно дольше там находится, чтобы подробнее рассмотреть и ощутить свои психические алгоритмы. Занятия отключают тело, и первая преграда на этом пути пройдена. Потом нужно отключить мысли. Предварительная физическая нагрузка так же снижает их диктат в голове. А дальше безмолвное странствие во внутреннем храме.

5-ый день напряжения и расслабления тела. 11.08.2018 сб

Сегодня более восстановительный день. Не то, чтобы был такой план, но я позволил обстоятельствам так сложиться. Заодно решил попробовать, что будет, если занятия делать только вечером. Дневное расслабление сразу же стало гораздо менее глубоким, чем после утренних занятий. Вечерние занятия тоже прошли труднее, тело как-то неразмято и это давало о себе знать во время растяжки ног. Утренняя йога оказывает большое влияние на весь последующий день, хотя для растяжки утро и не самое результативное время. Утренние занятия нужно делать первым делом, сразу после контрастного душа и дыхательной гимнастики. Пока эта последовательность показала себя наиболее производительной. Ищу наилучший ритм, чтобы подниматься в гору сверхвосстановления. Когда поймаешь суперкомпенсацию — тогда результаты моментально улучшаются процентов на 25-50. Но вот срок её пока загадка. Классические 4-7 дней между загрузкой одной группы мышц не всегда у меня работают. Видимо, это зависит ещё и от того, сколько сил я трачу на другие дела между тренировками. Иногда бывают такие напряжённые денёчки, что ещё неделю прихожу к прежнему уровню сил. Отстроить гибкий, удобный и развивающий режим, устойчивый к внешним встречным обстоятельствам — задача нетривиальная. Вроде бы, что здесь сложного. Вставай и ложись в одно время, кушай по часам, следуй распорядку — и всё. Но на деле совсем не так. Начиная от срочных дел, различных накладок ситуаций друг на друга, человеческого фактора, открывшихся возможностей — и жёсткий режим дня рушится. Поэтому он должен быть вариативным, предусматривающий различные сценарии развития событий в течение дня. Думаю над модульным построением суточных циклов, пробую.

6-ой день напряжения и расслабления тела. 12.08.2018 вс

Интересное наблюдение сделал сегодня во время утренних занятий. Чем дольше занимаюсь, тем больше проблем в теле обнаруживаю. Когда вообще ничем не занимался — чувствовал себя нормально, даже не думал, что у меня в теле есть какие-то проблемные зоны. Когда начал подключать динамику, статику, гибкость — эти зоны стали проявляться одна за другой. И там зажато, и там смещено, и здесь не так работает. Как это можно объяснить? Не стало же у меня тело хуже от занятий? Нет, наоборот, визуально — гораздо лучше. Мышцы проявились, подтянулся пресс. Зеркало стало больше радовать. Тогда почему же проблем стало больше? И сегодня расслабляясь, поймал озарение — «серые» зоны — места, которые я не чувствую в теле в обычной жизни — начал чувствовать. Ощущения от них стали попадать в сознание. И я обнаружил скрытые до сих пор проблемы. Это не тело стало более чувствительным. Оно всегда посылало в мозг эти ощущения. Но в сознание они не попадали, блокировались. Этим же можно объяснить, что почти все люди, когда не болеют — говорят, что чувствуют себя хорошо. Но как же хорошо, думаю, вот у тебя и то зажато, и здесь тугоподвижность, и позвоночник искривлён. Как ты можешь хорошо себя при этом чувствовать? А ему хоть бы хны. Мне, говорит, не надо заниматься. Мол, не понимаю, зачем вообще это нужно, у меня и так хорошее самочувствие. Т.е. человек не ощущает своих проблем, они спрятались в серых зонах, и их как бы нет. И он не понимает, что ему надо с ними работать. А если вдруг начинает что-то делать — то они разом все проявляются и он бросает занятия, так плохо ещё никогда себя не чувствовал. Хотя на самом деле это и есть его настоящее, неотцензурированное самочувствие. Так что, сначала мы проблемы начинаем чувствовать (их субъективно становится больше), а потом только приходим к их решению. И это процесс не молниеносный. То, что я начал чувствовать в себе — исправлять месяцы, а то и годы. Тело ведь имеет скорость ухудшения. И появление результатов от занятий должно иметь более высокую скорость, чтобы преодолевать ухудшение и развивать при этом тело. Постоянно происходят 2 разнонаправленных процесса, как плыть против течения. Что помогает не отчаиваться? Понимание, что решать эти проблемы всё равно придётся. Либо сейчас занятиями убирать причины, либо потом при помощи различных медицинских воздействий убирать следствия. Здоровье можно только самостоятельно заработать. Оно создаётся кропотливым трудом, методичным проявлением любви к своему телу. Всё остальные способы — фальшивые.

В вечерней тренировке поймал новое ощущение. Тотальное расслабление во время растяжки. Я как будто бы проваливаюсь в тянущуюся мышцы и пребываю в ней. Это что-то новенькое и судя по этой тренировке — крайне эффективное.

7-ой день напряжения и расслабления тела. 13.08.2018 пн

Вчера поздно лёг, сегодня позже встал. Но тренировку с утра сделал. Заметил, что спокойнее стал воспринимать разные неожиданные повороты. Раньше гораздо острее чувствовал всё, что отступало от моего представления о том, как должны проходить события. Каждая тренировка — это попытка зайти в состояние, новое для себя.

Вечерняя тренировка — это как возвращение домой, встреча с самим собой. Работая над телом — работаешь и над разумом. Управление телом — одна из базовых способностей ума. И тренируя её, автоматически улучшаются все навыки, включённые в эту цепочку — управление вниманием, управление состоянием, воля. Без серьёзной работы с телом не будет серьёзных достижений в саморазвитии.

8-ой день напряжения и расслабления тела. 14.08.2018 вт

Лучше утренней тренировки может быть только тренировка с расслаблением!)

Это волшебство, когда из одеревенелого после сна превращаешься в подвижного и бодрого путём нехитрых манипуляций. Утренняя тренировка должна начинаться очень мягко, чтобы тело успевало адаптироваться. А к концу уже можно более трудные упражнения делать, посильнее тянуться. И как апогей — расслабиться лёжа на полу.

9-ый день напряжения и расслабления тела. 15.08.2018 ср

Позанимался, напрягся, потратил силы — устал, доступной на данный момент энергии стало меньше. Зачем тогда это делать, недоумевают те, кто не занимается? Силы, вложенные в развитие тела, — это инвестиция. У каждой инвестиции есть риски и срок окупаемости. В случае с развитием тела есть риск нанести травму. Потерять инвестицию в данном деле попросту невозможно, потому что каждое действие по улучшению тела приносит результат. Но результат одного действия незначителен. Результат одного дня действий — тоже невелик. Поэтому возникает вопрос времени окупаемости. Когда вложенные, а значит, потерянные навсегда, силы и время принесут новые, увеличенные силы? Времени у нас вагоны, а вот времени, обеспеченного большим количеством деятельной энергии, — гораздо меньше. Сколько же нужно времени заниматься, чтобы получить результат? Смотря какой. Для того, чтобы достигнуть мастерства — нужно не менее 10 000 часов. Наивно полагать, что вкладывая даже по часу в день можно за пару месяцев стать лучшим в какой-либо области. Так же и с телом. А вот повысить обычный свой уровень сил — 50-60 часов занятий достаточно. И это только первые шаги в этом направлении. Я так прикинул, что потратил за свои 34 года примерно 1500 часов целенаправленных занятий по телу. Это не много, можно было гораздо больше. Но сколько смог, и на том спасибо, прошлый я. Научился немного чувствовать, кое-какие проблемы исправил, нивелировал некоторую часть ущерба, нанесённого в процессе приобретения жизненного опыта. Для плавного, но ощутимого роста в этой области необходимо заниматься часа 1,5 в день, не меньше. 30-40 минут с утра и остальное добирать в течение дня и вечером. 8500/1,5/365=15,5 лет мне ещё нужно заниматься, чтобы достигнуть мастерства. Нельзя сказать, что этот срок сильно воодушевляет)) С другой стороны, шаг за шагом, день за днём, а это время всё равно пролетит. Оглянусь назад, и подумаю — и почему я не начал 15,5 лет назад ежедневно заниматься? Сейчас уже был бы крутышом. Есть такое высказывание: «Самое лучшее время для посадки деревьев — это 20 лет назад.» Вот сейчас я как раз и нахожусь эти 15-20 лет назад относительно себя будущего, который задаст вопрос: «А что ты всё это время делал? Ты стал 50-летним мужчиной своей мечты?» И я ему, откуда-то отсюда, из 2018-го: «Да, я всё сделал, что мог, и ещё немного! Тебе ведь классно сейчас, да? А мне тут трудно, но я рад, что мы выбрались, я старался! Будущий я, воспользуйся этой основой, выполни предназначение!» А он мне: «Ты всё правильно сделал, и я смогу.»

На такой позитивной волне сделал вечернюю тренировку. Боль, преодоление трудностей, погружённое состояние — незабываемый коктейль столь разных вкусов. Тренировка тела — это не только тренировка тела, это развитие способности самоуправления. Направить тело на совершение различных движений против его инерции. Настрой и тело очень плотно переплетены друг с другом, редкие люди (или ситуации) способны разделить их. Тренировка собирает личность воедино, подчиняет различные биопрограммы единому центру. Подобная цельность широко пригождается в любых делах.

10-ый день напряжения и расслабления тела. 16.08.2018 чт Итоги 1-ой декады напряжения и расслабления тела.

Позанимался с утра уже. Показатели не супер, но проснулся, размялся и готов к новому дню. Подумал, а что для меня йога? Я не адепт, в чакро-мантровые объяснения не верю. Религиозная подоплёка меня не интересует. В йоге я нашёл хорошие последовательности  упражнений на статику и гибкость, для которых ничего, кроме собственного тела, не нужно. Это мне нравится. А к коконам из энергии отношусь скептически. В то же время, наблюдаю за ощущениями открыто. Если вдруг проявится что-то такое — обязательно замечу. Я материалист в такой же степени, как и идеалист. Бог есть — это доказывается фактом существования жизни и Вселенной, но в то же время, всё материально и чудес без вещественных носителей не бывает. Я считаю, что левитация физического тела невозможна, как и отделение души и путешествия её в нашем материальном мире без тела. В то же время, вполне возможны вещие сны, путешествия во времени, озарения — но в другом мире — подсознания и воображения. И знания, полученные там, будут вполне реальны и полезны. Я не верю в призраков и бесконтактный бой. Возможно, я не прав, но доказательств реальности этих явлений пока не обнаружил. Вокруг столько шоу и фокусов, что уже просто надоело в этом копаться. А истина всё равно проявится, если наблюдать внимательно.

Теперь итоги за декаду, что изменилось. Занимаюсь и хорошо себя чувствую. Заметил, что расслабление идёт гораздо, значительно, лучше с предварительным напряжением, чем без него. Раньше я допускал ошибку, когда не связывал напряжение и расслабление в одну последовательность, в том же дне. Т.е. вчера напрягся, а сегодня потянулся и расслабился — так не очень эффективно. Классно, когда позанимался и сразу же или хотя бы в тот же день — потянулся,  глубоко расслабился. Могу сказать, что схема рабочая. В расслаблении для меня главное погрузиться в транс. Это удаётся каждый раз. И там приходят нужные ответы на мои вопросы.

11-ый день напряжения и расслабления тела. 17.08.2018 пт

Тренировка тела — для меня это не только и не столько работа с телом, сколько работа с мышлением и мироощущением. Стресс — это накопившееся напряжение в теле, в уме. И чем больше этого напряжения, тем больше негативных последствий для всего организма. Активные тренировки увеличивают стресс, если их не компенсировать таким расслаблением, которое полностью убирает усталость и придаёт сил. Иначе нисходящая спираль гарантирована.

Сделал тренировки утром и вечером. Думаю над созданием такого графика, чтобы в него укладывались все виды нагрузок и растягиваний на все основные мышцы, чтобы это было не более чем в 2-х недельном цикле и чтобы ещё были дни отдыха и восстановления. Задача нетривиальная. Как загрузить мышцы — я знаю. А вот как построить такой режим, чтобы загрузка была равномерной, постоянной и позволяла ещё при этом жить — это вопрос. Есть мысли, нужно проверить, какой результат, будет ли рост мышц, будет ли сохранятся эффект от растяжки от тренировки к тренировке, каким будет состояние тела между тренировками.

 

Предупреждение: проводимый опыт — это эксперимент, результаты которого не известны, как и возможные побочные эффекты. Повторяя действия из описания опыта в своей жизни, следите за собственными ощущениями. При необходимости консультируйтесь с лечащим врачом. Помните — вся ответственность за ваши действия и их последствия лежит на вас. Ознакомьтесь с  условиями использования материалов на сайте.

Улучшайте себя! Информация об используемых курсах и упражнениях в разделе Советую

 

Регистрируйтесь на сайте. Оставляйте комментарии, делитесь личным опытом.

Подписывайтесь на рассылку:


Прочитайте другие статьи из этого раздела:

Делитесь информацией в соцсетях:

Напряжение и расслабление тела (опыт): 2 комментария

  1. Андрей

    Доброго времени суток) Читаю вас уже 3-4 месяца, скажу кратко, ваш блог — самый полезный теоретический комплекс рациональных мыслей, что я видел. Было бы замечательно прочитать от вас применяемые упражнения для расслабления тела. Например комплексов йоги существует довольно большое количество, как в них не запутаться?

    1. Iskra Автор записи

      Спасибо, Андрей! Признателен за оказанное доверие!
      Я сейчас делаю некоторые упражнения из Хатха-йоги, но для начала, мне кажется, есть способ лучше, которым я начинал: курс Гибкость тела. В этом разделе я даю ссылку на него и в дальнейшем буду делиться рекомендациями https://razym.info/sovetuju/

Находясь на сайте Razym.info, читая и используя размещённые на нём материалы, заполняя формы, Вы соглашаетесь с условиями использования сайта и правилами обработки персональных данных.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *