Напряжение и расслабление тела (опыт)

Я исхожу из следующего положения вещей: Тело является носителем и исполнителем воли разума. В задачи тела входит питать, перемещать и защищать мозг, как вместилище разума, а также не мешать ему. Разуму тело помогает, когда оно здорово и полноценно, а мешает, когда больно и плохо работает. Тело здорово, когда получает все необходимые для этого условия: подходящее питание со всеми нужными веществами, воздух, движение с требуемой нагрузкой, а также отдых и восстановление. Т.е. помимо необходимого — еды, воды и сна, телу ещё нужно напряжение и расслабление. Причём, и то, и другое. Напряжённым тело становится, когда мышцы зажимаются и стягиваются. Происходит это, когда есть напряжение, но нет расслабления. Мышцы забиваются, сокращаются на постоянной основе. При этом, кровеносные сосуды, проходящие через них, тоже зажимаются, сокращается объём крови, циркулирующий по этим сосудам и происходит системное ухудшение работы тела в этом месте и всего организма в целом. Вдобавок к этому, в мозг поступает постоянный сигнал о данном зажиме в виде отдельного очага возбуждения, что уменьшает свободный потенциал мышления. Чем больше зажимов, тем меньше силы мысли. К тому же, чем лучше кровоснабжение в теле, тем больше питательных веществ поступает в мозг, и тем лучше он работает и восстанавливается. Итого, для того, чтобы убрать мешающие мышлению факторы, а также, наладить нормальное кровоснабжение тела и мозга — мышцы нужно держать расслабленными. А расслабленными они станут только после сильного напряжения. Следовательно, для эффективного использования разума нужно попеременно и периодически напрягать и расслаблять тело. Напрягать тело, т.е. составляющие его мышцы, можно разными способами:

1. Динамическое напряжение — изменение положения тела в пространстве. Оно в свою очередь делится на работу с собственным весом и на работу с дополнительным весом. Для роста мышц и набора массы дополнительный вес эффективнее. Для здоровья и усиления кровоснабжения — достаточно работы с собственным весом. Плюс ещё, это безопаснее и не требует многочисленных тренажёров или поездок в зал. Выбираю динамическую нагрузку с собственным весом. Она также делится на силовую и  для выносливости. Силовая — подтягивания, отжимания, пресс, приседания и т.д. Выносливость, она же кардио, — бег, плавание, суставная гимнастика с высокой скоростью выполнения. Эти виды нагрузки необходимо чередовать между собой для проработки различных качеств.
2. Статическое напряжение — удерживание одного положения без движения. Дополнительный вес в ней я также использовать не буду, достаточно просто увеличить время статики, чтобы добраться до глубинных волокон. Статика, в отличие от динамики, не увеличивает количество мышечных волокон, но утолщает уже существующие, а также укрепляет сухожилия, что благотворно влияет на выносливость, настойчивость и упорство. От статической нагрузки прорабатываются те участки мышц, которые почти не задействованы в динамике. Для статической нагрузки использую различные комплексы из йоги, гимнастики, где присутствует длительная (от 30 сек. и выше) силовая фиксация в одном положении. Также в статических упражнениях в особую категорию выделю упражнения на равновесие.

Расслабление также делится на 2 вида:

1. Активное расслабление. Растяжка — это упражнения на гибкость, растягивающие мышцы и понуждающие их расслабиться, чтобы избежать боли. Для этого подходят курсы для гибкости тела, йога. Важно растягивать после напряжения — в этом случае эффект будет быстрее и лучше. От активной растяжки улучшается состояние мышц, кровоснабжение. Гибкость достигается статическим растяжением, длительностью от 30 сек. и выше. Динамическое растяжение не так эффективно и более травмоопасно. Ещё один вид активного расслабления — это разные виды массажа (массажист, массажёр, прокатка на ролле) — их тоже можно и нужно использовать, когда есть такая возможность. Самое главное, что даёт активная растяжка — удлинение мышечных волокон и привычку держать неработающие мышцы расслабленными.
2. Пассивное расслабление (расслабление)- достигается в позах полного покоя, например, лежа на спине с закрытыми глазами. Мышцы расслабляются в неподвижности, без дополнительных стимулов. Этот вид расслабления восстанавливает мышцы, снимает глубокие зажимы. Ещё в расслаблении простраивается привычка ощущать тело — сигналы от него начинают занимать место в сознании, что позволяет вовремя отключать избыточное напряжение. И именно в режиме пассивного расслабления тела лучше всего думать. Большая часть умственного потенциала оказывается доступной. Я ещё называю это состояние транс (альфа-состояние мозга). Оно характеризуется расслаблением тела и активизацией ума.

Таким образом, я буду сочетать в течение одного периода (дня, недели) разные виды нагрузки и разные виды расслабления. Ежедневник опыта буду вести 100 дней, чтобы лучше осознать тонкие моменты напряжения и расслабления. P.S. Информация об используемых курсах и упражнениях в разделе Советую. Предупреждение: проводимый опыт — это эксперимент, результаты которого не известны, как и возможные побочные эффекты. Повторяя действия из описания опыта в своей жизни, следите за собственными ощущениями. При необходимости консультируйтесь с лечащим врачом. Помните — вся ответственность за ваши действия и их последствия лежит на вас. Ознакомьтесь с  условиями использования материалов на сайте.

1-ый день напряжения и расслабления тела. 07.08.2018 вт

Сегодня я с утра сделал комплекс из йоги, а вечером статику+растяжку для ног. После сна тело ещё долго может включаться. А когда сделаешь комплекс упражнений, то создаётся впечатление, что бодрствуешь уже давно и тело с умом работают на полную катушку. Когда делал вечерний комплекс для ног, то отлично прогрузился. Все мысли и впечатления дня словно растворились в ощущении тотальной включённости в занятия. Расслаблялся 2 раза в течение дня — лёжа. И пару раз просто остановившись в моменте.  Оказалось, что достаточно трудно полностью расслабиться и лежать неподвижно хотя бы полчаса. Куда бы я ни направил внимание — рано или поздно возникает напряжение. В течение всего погружения я перехожу вниманием от одного напряжённого места к другому. То нога сзади начнёт постепенно натягиваться, то спина, то руки, то шея. Иногда бывают моменты, когда я как будто бы выпадаю и ухожу в образы и в это время мышцы непроизвольно сокращаются, как бы подёргиваются — и напряжение уходит из глубины само собой. Пока это лучший способ расслабления, который я испытывал. Сознательное расслабление почему-то приводит к противоположному эффекту — и то, что я пытался расслабить, наоборот, напрягается. Не всегда получается отключить сознание. Мысли крутятся в голове, правда, это происходит медленнее, чем в обычном состоянии. И мысли более глубокие, но всё-таки, они не отключаются. Нужно научиться расслабляться продёргиваясь. Хорошо показало себя расслабление после напряжения, после активных физических занятий или растяжки.

2-ой день напряжения и расслабления тела. 08.08.2018 ср

С утра сделал йогу, вечером статику+растяжку для ног. С утра тянуться труднее, чем вечером, причём гораздо. Зато, если утром что-то получается, значит, это уже какой-то уровень). Вечерний комплекс для ног был легче, чем вчера, но больше количество подходов. Боль от резкой постепенно становится терпимой и иногда даже приятной. Понимаю, что держать тело в хорошем состоянии — это огромный труд. Днём 2 раза расслаблялся минут по 20-30. Плюс ещё расслабление непосредственно перед сном. Во время расслабления понял, что ещё очень много зажимов есть в теле, с которыми предстоит работать. Причём сознательно их расслабить не получается. Как только я убирают оттуда внимание, зажим возвращается. Мышцам нужно дать принудительную нагрузки и растяжение, чтобы появилось пространство для расслабления. Видимо, мышцы укоротились и сами по себе не могут удлиниться без внешнего воздействия. И каждый такой зажим потребляет энергию, ухудшает общее состояние тела.

3-ий день напряжения и расслабления тела. 09.08.2018 чт

Утренний комплекс йоги, плюс упражнение для дыхания — вакуум. Вакуум начал получаться. Живот почти прилипает к спине, когда втягиваю. В йоге была и статика, и растяжка. В процессе занятий тело от утренней деревянности пришло к деятельному состоянию. Динамики сегодня почти не было. Её добавлю, когда почувствую, что появилось больше сил для этого. Понял, что нужно работать с задней поверхностью ног. Там крупные волокна и сухожилия, их больно и трудно тянуть. Они требуют дополнительного внимания. Во время расслабления захотелось лечь на твёрдый пол, что я и сделал, а потом раскинул руки и ноги, чтобы получился Витрувианский человек из Шавасаны. Все напряжения внутри, глубоко. Я стараюсь пробраться туда упражнениями и вниманием, и это процесс увлекательный, но не быстрый. Сегодня с самого утра много сил. Сразу после йоги захотелось заниматься чем-то полезным, что я и сделал. Иногда в течение дня приходит яркое чувство веры, блаженства, умиротворения. Потом включаюсь в дело и полностью погружаюсь в него. Состояния стали сильнее, меньше отвлекаюсь. Вечерний комплекс для ног, встреча с приятной болью, ставят точку, завершая день. Когда позанимаешься, чувствуешь, что прожил сегодня не зря. Стал немного лучше, гибче, сильнее. Каждая капля усилий, когда они методичны и целенаправленны, способна творить чудеса.

4-ый день напряжения и расслабления тела. 10.08.2018 пт

Утро начал с холодного душа. Вот уж, воистину, прёт покруче кофе. Последнее, что хочется с утра — это стоять под холодной водой. Но это только так кажется. Весь такой сонный, вялый, ещё бы поспал. Становишься под душ. И такая мысль, может, сегодня не надо? Смешок лёгкий, ага, щас!) Не туда попал, дружок! И резко включить холодную воду. Через секунду сонливости как и не было. Бодр и свеж. Но это только авансовый первый шаг. Если его не закрепить, то всё равно сморит ещё погрезить. И тут на помощь приходит дыхательный комплекс. Глубокие вдохи и выдохи, задержки, втягивания. Примерно 60% бодрости достигнуто. Внутри уже есть кто-то, кто может и хочет позаниматься. Деловито расстилаю коврик, как заправский йогин. К середине комплекса уже и не чувствую, что всего полчаса назад спросонья пытался попасть зубной щёткой в рот и не промазать. Полчаса занятий, я полностью проснулся и полон сил. Вот теперь-то можно и прилечь, чтобы расслабиться. Но не уснуть. Спать, кстати, уже совсем и не хочется. Расслабление после напряжения — самая приятная часть. Выдохнуть все пройденные трудности и боль и позволить дыханию течь, настраиваясь на день. В течение дня ещё пару раз расслабился лёжа. Это даёт перезагрузку, новые силы для действий. Перед началом расслабления поэкспериментировал с дыханием. Хорошо сработал глубокий вдох, долгая задержка, сильный длинный выдох. Уже после нескольких подобных циклов ушла большая часть напряжения. Во время расслабления стараюсь почувствовать как можно большую часть тела за раз. Понял, что чувствую лишь некоторые участки тела. Во многих местах как бы серые зоны нечувствительности. Нужно подольше задержать внимание, чтобы появилось ощущение от подобного места. Вечернее занятие больше придало сил, чем забрало. Хотя для начала пришлось себя заставить. Воля — это преодоление. Чего бы то ни было: желания, как в случае с воздержанием, или нежелания — как в случае создания новой тяги. А внешние условия становятся препятствиями только тогда, когда препятствия есть у нас внутри. Наша жизнь целиком и полностью зависит от того, что в душе. Разумеется, что это не напрямую происходит, вроде, подумал о новой машине и навизуализировал её. Но если внутри себя мы чего-то хотим и готовы приложить все усилия для этого, то цель будет достигнута. Зачастую мы просто не хотим, боимся или не верим. И вот как раз-таки во время погружения приоткрывается завеса в бессознательное, туда, где хранится наше истинное отношение к тому или иному. Там же это отношение можно поменять, осознав. В бессознательном наш исполняемый код, самореализующиеся пророчества. Глубже надо погрузиться, ещё глубже и как можно дольше там находится, чтобы подробнее рассмотреть и ощутить свои психические алгоритмы. Занятия отключают тело, и первая преграда на этом пути пройдена. Потом нужно отключить мысли. Предварительная физическая нагрузка так же снижает их диктат в голове. А дальше безмолвное странствие во внутреннем храме.

5-ый день напряжения и расслабления тела. 11.08.2018 сб

Сегодня более восстановительный день. Не то, чтобы был такой план, но я позволил обстоятельствам так сложиться. Заодно решил попробовать, что будет, если занятия делать только вечером. Дневное расслабление сразу же стало гораздо менее глубоким, чем после утренних занятий. Вечерние занятия тоже прошли труднее, тело как-то неразмято и это давало о себе знать во время растяжки ног. Утренняя йога оказывает большое влияние на весь последующий день, хотя для растяжки утро и не самое результативное время. Утренние занятия нужно делать первым делом, сразу после контрастного душа и дыхательной гимнастики. Пока эта последовательность показала себя наиболее производительной. Ищу наилучший ритм, чтобы подниматься в гору сверхвосстановления. Когда поймаешь суперкомпенсацию — тогда результаты моментально улучшаются процентов на 25-50. Но вот срок её пока загадка. Классические 4-7 дней между загрузкой одной группы мышц не всегда у меня работают. Видимо, это зависит ещё и от того, сколько сил я трачу на другие дела между тренировками. Иногда бывают такие напряжённые денёчки, что ещё неделю прихожу к прежнему уровню сил. Отстроить гибкий, удобный и развивающий режим, устойчивый к внешним встречным обстоятельствам — задача нетривиальная. Вроде бы, что здесь сложного. Вставай и ложись в одно время, кушай по часам, следуй распорядку — и всё. Но на деле совсем не так. Начиная от срочных дел, различных накладок ситуаций друг на друга, человеческого фактора, открывшихся возможностей — и жёсткий режим дня рушится. Поэтому он должен быть вариативным, предусматривающий различные сценарии развития событий в течение дня. Думаю над модульным построением суточных циклов, пробую.

6-ой день напряжения и расслабления тела. 12.08.2018 вс

Интересное наблюдение сделал сегодня во время утренних занятий. Чем дольше занимаюсь, тем больше проблем в теле обнаруживаю. Когда вообще ничем не занимался — чувствовал себя нормально, даже не думал, что у меня в теле есть какие-то проблемные зоны. Когда начал подключать динамику, статику, гибкость — эти зоны стали проявляться одна за другой. И там зажато, и там смещено, и здесь не так работает. Как это можно объяснить? Не стало же у меня тело хуже от занятий? Нет, наоборот, визуально — гораздо лучше. Мышцы проявились, подтянулся пресс. Зеркало стало больше радовать. Тогда почему же проблем стало больше? И сегодня расслабляясь, поймал озарение — «серые» зоны — места, которые я не чувствую в теле в обычной жизни — начал чувствовать. Ощущения от них стали попадать в сознание. И я обнаружил скрытые до сих пор проблемы. Это не тело стало более чувствительным. Оно всегда посылало в мозг эти ощущения. Но в сознание они не попадали, блокировались. Этим же можно объяснить, что почти все люди, когда не болеют — говорят, что чувствуют себя хорошо. Но как же хорошо, думаю, вот у тебя и то зажато, и здесь тугоподвижность, и позвоночник искривлён. Как ты можешь хорошо себя при этом чувствовать? А ему хоть бы хны. Мне, говорит, не надо заниматься. Мол, не понимаю, зачем вообще это нужно, у меня и так хорошее самочувствие. Т.е. человек не ощущает своих проблем, они спрятались в серых зонах, и их как бы нет. И он не понимает, что ему надо с ними работать. А если вдруг начинает что-то делать — то они разом все проявляются и он бросает занятия, так плохо ещё никогда себя не чувствовал. Хотя на самом деле это и есть его настоящее, неотцензурированное самочувствие. Так что, сначала мы проблемы начинаем чувствовать (их субъективно становится больше), а потом только приходим к их решению. И это процесс не молниеносный. То, что я начал чувствовать в себе — исправлять месяцы, а то и годы. Тело ведь имеет скорость ухудшения. И появление результатов от занятий должно иметь более высокую скорость, чтобы преодолевать ухудшение и развивать при этом тело. Постоянно происходят 2 разнонаправленных процесса, как плыть против течения. Что помогает не отчаиваться? Понимание, что решать эти проблемы всё равно придётся. Либо сейчас занятиями убирать причины, либо потом при помощи различных медицинских воздействий убирать следствия. Здоровье можно только самостоятельно заработать. Оно создаётся кропотливым трудом, методичным проявлением любви к своему телу. Всё остальные способы — фальшивые. В вечерней тренировке поймал новое ощущение. Тотальное расслабление во время растяжки. Я как будто бы проваливаюсь в тянущуюся мышцы и пребываю в ней. Это что-то новенькое и судя по этой тренировке — крайне эффективное.

7-ой день напряжения и расслабления тела. 13.08.2018 пн

Вчера поздно лёг, сегодня позже встал. Но тренировку с утра сделал. Заметил, что спокойнее стал воспринимать разные неожиданные повороты. Раньше гораздо острее чувствовал всё, что отступало от моего представления о том, как должны проходить события. Каждая тренировка — это попытка зайти в состояние, новое для себя. Вечерняя тренировка — это как возвращение домой, встреча с самим собой. Работая над телом — работаешь и над разумом. Управление телом — одна из базовых способностей ума. И тренируя её, автоматически улучшаются все навыки, включённые в эту цепочку — управление вниманием, управление состоянием, воля. Без серьёзной работы с телом не будет серьёзных достижений в саморазвитии.

8-ой день напряжения и расслабления тела. 14.08.2018 вт

Лучше утренней тренировки может быть только тренировка с расслаблением!) Это волшебство, когда из одеревенелого после сна превращаешься в подвижного и бодрого путём нехитрых манипуляций. Утренняя тренировка должна начинаться очень мягко, чтобы тело успевало адаптироваться. А к концу уже можно более трудные упражнения делать, посильнее тянуться. И как апогей — расслабиться лёжа на полу.

9-ый день напряжения и расслабления тела. 15.08.2018 ср

Позанимался, напрягся, потратил силы — устал, доступной на данный момент энергии стало меньше. Зачем тогда это делать, недоумевают те, кто не занимается? Силы, вложенные в развитие тела, — это инвестиция. У каждой инвестиции есть риски и срок окупаемости. В случае с развитием тела есть риск нанести травму. Потерять инвестицию в данном деле попросту невозможно, потому что каждое действие по улучшению тела приносит результат. Но результат одного действия незначителен. Результат одного дня действий — тоже невелик. Поэтому возникает вопрос времени окупаемости. Когда вложенные, а значит, потерянные навсегда, силы и время принесут новые, увеличенные силы? Времени у нас вагоны, а вот времени, обеспеченного большим количеством деятельной энергии, — гораздо меньше. Сколько же нужно времени заниматься, чтобы получить результат? Смотря какой. Для того, чтобы достигнуть мастерства — нужно не менее 10 000 часов. Наивно полагать, что вкладывая даже по часу в день можно за пару месяцев стать лучшим в какой-либо области. Так же и с телом. А вот повысить обычный свой уровень сил — 50-60 часов занятий достаточно. И это только первые шаги в этом направлении. Я так прикинул, что потратил за свои 34 года примерно 1500 часов целенаправленных занятий по телу. Это не много, можно было гораздо больше. Но сколько смог, и на том спасибо, прошлый я. Научился немного чувствовать, кое-какие проблемы исправил, нивелировал некоторую часть ущерба, нанесённого в процессе приобретения жизненного опыта. Для плавного, но ощутимого роста в этой области необходимо заниматься часа 1,5 в день, не меньше. 30-40 минут с утра и остальное добирать в течение дня и вечером. 8500/1,5/365=15,5 лет мне ещё нужно заниматься, чтобы достигнуть мастерства. Нельзя сказать, что этот срок сильно воодушевляет)) С другой стороны, шаг за шагом, день за днём, а это время всё равно пролетит. Оглянусь назад, и подумаю — и почему я не начал 15,5 лет назад ежедневно заниматься? Сейчас уже был бы крутышом. Есть такое высказывание: «Самое лучшее время для посадки деревьев — это 20 лет назад.» Вот сейчас я как раз и нахожусь эти 15-20 лет назад относительно себя будущего, который задаст вопрос: «А что ты всё это время делал? Ты стал 50-летним мужчиной своей мечты?» И я ему, откуда-то отсюда, из 2018-го: «Да, я всё сделал, что мог, и ещё немного! Тебе ведь классно сейчас, да? А мне тут трудно, но я рад, что мы выбрались, я старался! Будущий я, воспользуйся этой основой, выполни предназначение!» А он мне: «Ты всё правильно сделал, и я смогу.» На такой позитивной волне сделал вечернюю тренировку. Боль, преодоление трудностей, погружённое состояние — незабываемый коктейль столь разных вкусов. Тренировка тела — это не только тренировка тела, это развитие способности самоуправления. Направить тело на совершение различных движений против его инерции. Настрой и тело очень плотно переплетены друг с другом, редкие люди (или ситуации) способны разделить их. Тренировка собирает личность воедино, подчиняет различные биопрограммы единому центру. Подобная цельность широко пригождается в любых делах.

10-ый день напряжения и расслабления тела. 16.08.2018 чт Итоги 1-ой декады напряжения и расслабления тела.

Позанимался с утра уже. Показатели не супер, но проснулся, размялся и готов к новому дню. Подумал, а что для меня йога? Я не адепт, в чакро-мантровые объяснения не верю. Религиозная подоплёка меня не интересует. В йоге я нашёл хорошие последовательности  упражнений на статику и гибкость, для которых ничего, кроме собственного тела, не нужно. Это мне нравится. А к коконам из энергии отношусь скептически. В то же время, наблюдаю за ощущениями открыто. Если вдруг проявится что-то такое — обязательно замечу. Я материалист в такой же степени, как и идеалист. Бог есть — это доказывается фактом существования жизни и Вселенной, но в то же время, всё материально и чудес без вещественных носителей не бывает. Я считаю, что левитация физического тела невозможна, как и отделение души и путешествия её в нашем материальном мире без тела. В то же время, вполне возможны вещие сны, путешествия во времени, озарения — но в другом мире — подсознания и воображения. И знания, полученные там, будут вполне реальны и полезны. Я не верю в призраков и бесконтактный бой. Возможно, я не прав, но доказательств реальности этих явлений пока не обнаружил. Вокруг столько шоу и фокусов, что уже просто надоело в этом копаться. А истина всё равно проявится, если наблюдать внимательно. Теперь итоги за декаду, что изменилось. Занимаюсь и хорошо себя чувствую. Заметил, что расслабление идёт гораздо, значительно, лучше с предварительным напряжением, чем без него. Раньше я допускал ошибку, когда не связывал напряжение и расслабление в одну последовательность, в том же дне. Т.е. вчера напрягся, а сегодня потянулся и расслабился — так не очень эффективно. Классно, когда позанимался и сразу же или хотя бы в тот же день — потянулся,  глубоко расслабился. Могу сказать, что схема рабочая. В расслаблении для меня главное погрузиться в транс. Это удаётся каждый раз. И там приходят нужные ответы на мои вопросы.

11-ый день напряжения и расслабления тела. 17.08.2018 пт

Тренировка тела — для меня это не только и не столько работа с телом, сколько работа с мышлением и мироощущением. Стресс — это накопившееся напряжение в теле, в уме. И чем больше этого напряжения, тем больше негативных последствий для всего организма. Активные тренировки увеличивают стресс, если их не компенсировать таким расслаблением, которое полностью убирает усталость и придаёт сил. Иначе нисходящая спираль гарантирована. Сделал тренировки утром и вечером. Думаю над созданием такого графика, чтобы в него укладывались все виды нагрузок и растягиваний на все основные мышцы, чтобы это было не более чем в 2-х недельном цикле и чтобы ещё были дни отдыха и восстановления. Задача нетривиальная. Как загрузить мышцы — я знаю. А вот как построить такой режим, чтобы загрузка была равномерной, постоянной и позволяла ещё при этом жить — это вопрос. Есть мысли, нужно проверить, какой результат, будет ли рост мышц, будет ли сохранятся эффект от растяжки от тренировки к тренировке, каким будет состояние тела между тренировками.

12-ый день напряжения и расслабления тела. 18.08.2018 сб

С утра мышцы плохо тянутся. После ночи словно деревенеют. Получилось так, что вчера вечером делал упражнения — получилось хорошо. А с утра делаю то же самое — значительно хуже. Зато, после утренних занятий, сразу же включаешься. Это самый лучший эффект, который можно получить от первой тренировки. Сегодня попробовал новый режим — загрузил только руки, включая лопатки и грудь. После динамики сразу же сделал растяжку. Эффект на голову лучше, чем делать просто растяжку без предварительной закачки. Ещё один плюс в том, что несмотря на то, что руки я загрузил основательно — в теле осталось много сил, чтобы делать другие дела. После тренировки почувствовал значительный подъём. Руки стал воспринимать изнутри как-то более цельно, что начинаются они от лопаток, а не от плеч, и грудные мышцы — это тоже часть рук, их передние крепления к торсу. Думаю о принципах, на которых должны быть основаны тренировочные дни, сами тренировки и составляющие их упражнения. Тема очень интересная, творческая. Пробую, буду держать в курсе о результатах.

13-ый день напряжения и расслабления тела. 19.08.2018 вс

Вкратце наработанная теория: Тело я разделил на 4 большие части:

1. Руки (боковая поверхность шеи, лопатки+широчайшая, грудь, плечи, предплечья, кисти, пальцы рук)
2. Хребет (передняя и задняя поверхности шеи, продольные мышцы позвоночника в грудном отделе позвоночника, в поясничном отделе от низа лопаток до копчика)
3. Ноги (ягодицы от поясницы, задняя поверхность бёдер, передняя поверхность бёдер от подвздошных костей до колен, внешняя и внутренняя боковые поверхности бедер, икры, стопы, пальцы стоп)
4. Живот (прямые мышцы пресса, косые мышцы, боковые мышцы поясницы)

Каждая из этих зон прорабатывается отдельно 3-мя различными способами в дневных тренировках. Первый день первой части — динамическая нагрузка плюс акцентная растяжка разогретых мышц. На второй день — вторая часть динамика+растяжка. И т.д. до 4-ой части. Потом снова день первой области статика+растяжка. Доходим день за днём до четвертой статика+растяжка. Потом первая область кардио (гимнастика с быстрыми движениями) + растяжка. И так до 4-ой части. Через 12 (возможно 15, если буду делать выходные между переходами с одного вида нагрузки на другой) — начинаю с первой части тела динамика+растяжка. И далее повтор цикла. После тренировки состояние должно стать лучше, чем было до неё. Это самый важный критерий правильности проведённой тренировки. Нужно каждый раз хотеть потренироваться, ждать этого и с удовольствием делать. Дневная тренировка по длительности не более часа. В конце тренировки — глубокое расслабление. При этом ещё есть утренние и вечерние тренировки. Если задача дневной тренировки — развить нагружаемую часть тела, т.е. увеличить её силу, выносливость, подвижность суставов, повысить эластичность мышц и связок, то задачи утренней и вечерней тренировки отличаются. С утра нужно включиться. Тело после сна, задеревенело, кровь слабо циркулирует, сознание неясное. Поэтому самое главное сейчас — проснуться, но без переутомления и негативных ощущений. Тело с утра плохо тянется, поэтому акцентную растяжку я делать не буду. Кроме боли и нежелания это делать — результатов особых не будет. Но если делать комплексную упражнения из йоги, где одновременно тянется одно или несколько, напрягается другое — и всё это в спокойном лёгком режиме — тогда тело реагирует быстро и бодрость появляется почти мгновенно. При этом после тренировки сил становится больше, чем было до неё и самочувствие значительно улучшается. В утреннюю тренировку буду включать связывающие упражнения — т.е. такие, которые задействуют одновременно сразу несколько частей тела, например, хребет+ноги, ноги+пресс, хребет+ноги+руки, ноги+руки  и т.п. Что-то в таких упражнениях тянется, что-то напрягается, тело включается в работу. И подберу такие упражнения, которые развивают баланс. От таких упражнений в добавок к телу включается ещё и мозг. Также с утра имеет смысл делать мимические упражнения. Мозг плотно связан с лицом и движения мышцами лица пробуждают ум к работе.  Нужна ещё легкая дыхательная практика, чтобы простимулировать внутренние органы. в конце тренировки — расслабление. Утренняя тренировка должна быть не очень долгой (минут 30), не очень трудной и должна включить все части тела. Особых результатов в гибкости, силе и выносливости она не даст. Для этого есть дневная тренировка. Зато утренняя смягчит переход из сна в бодрствование. Скорее всего утренних комплексов будет несколько, которые чередуются друг с другом, т.к. есть много хороших упражнений, подходящих под мои требования, но все их включить в одну тренировку будет слишком утомительным. Главное в утренней тренировке- почувствовать радость грядущего дня, свою подготовленность к его задачами, желание действовать и достигать целей. Вечерняя тренировка имеет своей задачей подготовить тело ко сну, убрать остаточное дневное возбуждение и напряжения в теле. Она отличается от утренней тем, что в ней не должно что-то напрягаться. Только статичные комплексные растяжки, где нужно лежать или сидеть неподвижно, плавно перетекая по ощущениям из одной позиции в другую. Это не столько развитие гибкости, сколько финальное активное расслабление. После делать прокаты на ролле, медленно и плавно, снимая зажимы с мышц и фасциальной ткани. Также нужна релаксационная дыхательная практика, чтобы перевести ум в состояние транса и монотонности. После вечерней тренировки должен быть достигнут эффект спокойствия и медитативного движения в сторону сна. Вечерняя тренировка направляет тело в отдых, в расслабление, сглаживая переход между дневной бодростью и ночным замедлением. Нужно почувствовать себя отдохнувшим, спокойным, готовым перейти в режим полного отдыха и расслабления. Вечерних тренировок, я так чувствую, тоже будет несколько, ну и хорошо, чтобы не надоедало каждый вечер одно и то же. Чем больше различных движений тело получает в течение дня — тем лучше. Длительность вечерней тренировки тоже в районе 30 минут. Расслабление в конце делать не буду, после пранаямы можно готовиться ко сну, тогда и расслаблюсь как следует. Все 3 тренировки займут ориентировочно 2 часа в день, но если днём не успел позаниматься, значит, тренировка пропускается, на вечер не переносится. С другой стороны, а можно ли достичь здоровья и бодрости, занимаясь меньше? Мы сидим по 5-6 часов в день, а то и больше, почти не двигаемся, всё на машинах, да по телефону. Тело ведь тоже должно получать необходимую нагрузку, иначе откуда развитию взяться? При этом мало дать нагрузку. Надо ещё и компенсировать её последствия. Убрать остаточные напряжения и зажимы, иначе они будут накапливаться, повышая стресс. От тренировок нужно чувствовать себя лучше. Я не ставлю задачу накачать бицепс или сесть на шпагат. Моя задача — улучшать состояние тела с каждой тренировкой. Когда-нибудь, это состояние улучшится и до шпагата, но произойти это должно постепенно, само собой. Всё тело важно, не только какие-то его части, что выглядывают из-под одежды. Это наш инструмент, помогающий действовать в мире. Древние назвали тело храмом души. Очень точно.

14-ый день напряжения и расслабления тела. 20.08.2018 пн

Сегодня тренировал хребет. Ощущения положительные. Эффект в растяжке сразу же почувствовался, получилось так скрутиться, как до этого не получалось. Динамическая силовая тренировка перед растяжкой работает, это факт. После тренировки разложился на полу, расслабляя лицо, мышцы вокруг позвоночника, всё тело. Получилось осознать серые зоны и зажимы между лопаток и отпустить их. Эффект временный, есть откат на следующий день. Это я понял по рукам. Но всё равно, амплитуда движений «на холодную» увеличивается. Потенциально возможно дойти до того, чтобы почти без разминки становиться на мостик, садится на шпагат. Для этого нужно, чтобы мышцы и сухожилия удлинились настолько, чтобы получалось это делать. Сейчас же многое зависит от температуры в рабочей зоне. Мышцы и сухожилия укорочены под работу в обычной амплитуде движений. С утра сделал комплекс дыхалки+на баланс+включение мышц при помощи лёгкий вытяжений и непродолжительной статики. Тело включается. Теперь стоит задача оптимизировать комплексы по длительности, переходам между упражнениями и составу. Вечерний комплекс действительно затормаживает. Это я почувствовал вчера, когда начал делать в возбуждении, а закончил почти с зевотой.)) Сегодня ещё не делал, допишу и пойду. Также пробежал сегодня 1,5 км для радостного входа в нагрузку. Когда бежишь, хорошо отключаются мысли, просто двигаешься всем телом. Очень люблю это ощущение. Сейчас я взял курс не на результат, а на улучшение самочувствия. Что толку от кубиков на прессе, если чувствуешь себя заезженной лошадью? Надо, чтобы кубики сами собой незаметно появились от того, что делаешь то, что нравится. Звучит диковато, согласен. Отовсюду звучит, что надо упахиваться, чтобы чего-то достичь. Да надо, но ведь никто не сказал,что те, кто упахивается — не кайфуют от этого. Они постепенно пришли к тому, что могут и упахаться, да ещё силы остаются. Это ведь не сразу получается. Система развивается постепенно. Позанимался вечером — отличные ощущения. Расслабление, безмятежность, счастье, спокойствие.

15-ый день напряжения и расслабления тела. 21.08.2018 вт

Сегодня произошёл только вечернюю тренировку. И сразу же вывод — делать нужно ещё как минимум утреннюю. Весь день в каком-то напряге, пока вечером не позанимался. И сразу же хорошо стало. Мысли успокоились пришли идеи, что делать дальше.

16-ый день напряжения и расслабления тела. 22.08.2018 ср

Я не знаю, как это сказать, но по-моему я сел на шпагат!)) Да, пока на поперечный, да на не идеальный, но всё-таки уже шпагат. После тренировки на ноги, делаю круг растяжки. Попробую, что будет. И сам того не ожидая, опускаюсь всё ниже и ниже, не веря тому, что происходит. Ощущения не обычные. Не слишком больно. Я смог продержаться какое-то время, может секунд 20 в таком положении. Я ударно прокачал ноги до этого. Тело разогрето, все мышцы в тонусе, потом расслабляющая растяжка. И вот такой сюрприз! С утра до этого сделал пробуждающую зарядка, вечером ещё немного расслабился.

17-ый день напряжения и расслабления тела. 23.08.2018 чт

Проснулся после вчерашнего нормально. Ничего не болит, немного есть в мышцах усталость. Сделал пробуждение, окончательно проснулся. Есть, конечно, значительный регресс по растяжки, после вчерашнего всплеска, но это нормально, так и должно быть. Пробежал 2 км в среднем темпе. Вечером сделал комплекс на расслабляющую растяжку.

18-ый день напряжения и расслабления тела. 24.08.2018 пт

Сегодня вкратце позанимался с утра. Ноги до сих пор ноют после прошлой силовой тренировки. Днём сделал динамическую тренировку на живот+бока и после этого — растяжку проработанных зон. Растяжка на прогретые мышцы как всегда значительно лучше, чем когда бы то ни было. Днём так хорошо расслабился, что уснул. Тоже иногда надо) Вечером планирую ещё расслабляющую тренировку.

19-ый день напряжения и расслабления тела. 25.08.2018 сб

Сегодня сделал тренировку с утра, вечером расслаблюсь. Днём расслабился, почти поспал. Есть усталость, накопившееся напряжение в теле. Нужно больше расслабляться, сейчас делаю этого меньше, чем надо бы. Перевес в сторону активности. Нужно сбалансировать.

20-ый день напряжения и расслабления тела. 26.08.2018 вс Итоги 2-ой декады напряжения и расслабления тела.

В спорте есть такое понятие: сверхвосстановление (суперкомпенсация). Это означает, что после выработки мышца восстанавливается больше, чем был её потенциал до работы. Например, возьмём силовую величину мышцы за 100. После тренировки осталось 40. И когда мышца восстановится, в течение 4-7 дней её возможности поднимутся до 120, например. И спортивные тренера рекомендуют именно в этот момент проводить следующую тренировку на эту мышцу. И при следующем восстановлении будет уже, например, 140 и т.д. Для спорта это правильно. А вот для мышления я делаю по-другому. Я специально оттягиваю следующую тренировку, а этот накопленный добавочный потенциал использую в другие дела. Физические показатели от этого растут не так быстро, но в других областях всё движется. Получается так, что сверхвосстановление не только в той мышце, которую прогрузил, но и во всём теле. И мозг может эту энергию получить, если не тренироваться в этот момент, а думать или заниматься творчеством. Прошедшая декада ознаменовалась тем, что я прошёл первый круг тренировки тела в динамике. Это оказалось настолько эффективно, что после прогрузки ног я сел на поперечный шпагат, хотя до этого раньше было далеко. Остальные части тела тоже хорошо протянул. Тренировки разрядил во времени для того, чтобы прибыль вкладывать не только в тело, но и остальные области жизни.

21-ый день напряжения и расслабления тела. 27.08.2018 пн

Сегодня только утро в сокращенной программе и вечер. Как раз то самое сверхвосстановление наступило и я ворвался в дела. Мозг работает на высоких скоростях, грех это время упустить и силу вложить в отжимания.))  Завтра буду руки прогружать статикой, а сегодня ум-лазер.

22-ой день напряжения и расслабления тела. 28.08.2018 вт

Сегодня сделал только утро и вечер. Суперкомпенсация была ещё чуть-чуть. Так же использовал её в дело. Возможно, нужно было вложить в тренировку. Попробую в следующий раз.

23-ий день напряжения и расслабления тела. 29.08.2018 ср

Сегодня подъёма не было. Сделал утро и вечер, и плюс статику на руки. Заметил улучшения в мостике после статики.

24-ый день напряжения и расслабления тела. 30.08.2018 чт

Сегодня только вечерняя расслабляющая тренировка. Видимо, нужно делать тренировку на второй день после пика, чтобы ещё на подъёме, но не на максимуме. А так я спустился по графику вниз и как будто бы сначала поднимаюсь.

25-ый день напряжения и расслабления тела. 31.08.2018 пт

Сделал утро и вечер. Сегодня много сил, но перенаправил их в дело. Мог бы ворваться в тренировку, но чем-то приходится немного жертвовать. Чувствую, что силовые показатели постепенно понижаются. Но для меня главное, что мышление возвышалось.

26-ой день напряжения и расслабления тела. 01.09.2018 сб

Сегодня подъём продолжается. И опять утро и вечер. Не поднимается рука потратить такое вдохновение на качалово. Наверное, завтра сделаю силовую статику на хребет. Расслаблялся сегодня в течение дня пару раз минут по 15-20. Это важно, помогает сбросить накопившееся напряжение и повысить производительность в течение дня.

27-ой день напряжения и расслабления тела. 02.09.2018 вс

Стандартно: утро+вечер+расслабление. Скорее как поддержание привычки, чем реальная тренировка. Сегодня уже остатки вдохновения. Пришлось их тоже в работу загонять.

28-ой день напряжения и расслабления тела. 03.09.2018 пн

Утро, вечер, расслабление. Силовую так и не сделал — полдня ездил, потом решал другие вопросы, в общем, легче было не сделать, чем сделать. Вот он, минус того, что вкладываешь сверхвосстановление не в тренировку, а во что-то другое. Потом тренироваться трудно себя заставить. Приходится что-то выбирать. Или силы туда вкладывать, зато легко заниматься. или же силы перенаправлять в другое, а потом себя заставлять потренироваться.   Предупреждение: проводимый опыт — это эксперимент, результаты которого не известны, как и возможные побочные эффекты. Повторяя действия из описания опыта в своей жизни, следите за собственными ощущениями. При необходимости консультируйтесь с лечащим врачом. Помните — вся ответственность за ваши действия и их последствия лежит на вас. Ознакомьтесь с  условиями использования материалов на сайте.

Улучшайте себя! Информация об используемых курсах и упражнениях в разделе Советую. 

 

Регистрируйтесь на сайте. Оставляйте комментарии, делитесь личным опытом.

Подписывайтесь на рассылку:

Прочитайте другие статьи из этого раздела:

[siblings]

Делитесь информацией в соцсетях: